《幸福的藍區》The Blue Zones

一句話總結：

想要活到百歲以上嗎？《幸福的藍區》這本書透過研究全球五個人瑞聚集的藍區，提供你長壽的飲食、運動及生活習慣秘訣，讓你也能向百歲人瑞看齊！

作者介紹：

丹．布特納（Dan Buettner） 是一位國家地理雜誌的探險家和作家，他在世界各地進行田野調查，尋找人類長壽的祕密。他發現了五個「藍區」，這些地區的人們通常能活到100歲以上。Buettner 將這些藍區的長壽之道彙整成書，成為暢銷書《幸福的藍區》，啟發無數讀者追求更健康長壽的人生。

重點啟發：

想多活十年？養成藍區人的生活習慣吧！

基因只決定了25%的壽命，真正影響我們壽命的是日常的生活方式。藍區的人們過著樸實自然的生活，常在戶外活動，飲食清淡天然。只要我們調整自己的生活習慣，向藍區人看齊，就能增加10年以上的壽命，何樂而不為呢？

多喝水、吃素食，少吃多餐最長壽

除了每天至少喝5-6杯水，適量紅酒之外，藍區人的飲食原則是少吃多餐，以蔬食為主。他們通常把早餐或午餐當作一天的主餐，晚餐則吃得清淡。日本沖繩的長壽居民還有個飲食祕訣：只吃到八分飽，絕不暴飲暴食。

家庭至上，活出人生的意義

除了身體健康，心理健康也是長壽的關鍵。研究發現，許多美國人在退休後第一年就離世，因為失去了人生的目標。但藍區的人瑞們從不退休，他們選擇家庭作為人生的中心，與子孫同住，給予關愛，也得到照顧。95%的百歲人瑞能活這麼久，都是因為有子女或孫輩的陪伴與照料。

個人評價：

我覺得這本書最精彩的地方，在於藍區遍布世界各地，從地中海的撒丁島、美國的洛馬林達、到亞洲的沖繩，都有長壽祕訣值得我們學習。無論你偏好哪種飲食或生活方式，這本書都提供了切實可行的建議，讓你在追求長壽的路上有所依循。我自己最想效法的，就是把家庭擺在第一位，活出生命的意義與價值。

特別推薦《幸福的藍區》給誰：

我特別推薦這本書給想要活得更久、更健康的人。無論你是工作繁忙的中年人、覺得退休生活乏味的老年人，還是有長壽家族史的年輕人，這本書都能帶給你全新的長壽視野，啟發你檢視和改變自己的生活方式，邁向更長壽快樂的人生！

Ed的話：

《幸福的藍區》這本書提供的長壽策略，不僅能延年益壽，更能提升生活品質，讓你在人生的黃金歲月裡更有活力。這跟企業經營中的SCALE策略不謀而合。你可以藉由長壽飲食來Strategize（制定策略），Create（創造）一個更健康的體魄；透過養成長壽習慣，Automate（使其自動化）；並且Leverage（充分利用）退休後的黃金歲月，活出人生的意義。當你身心靈都更健康時，就能Enhance（增強）生命的價值。這本書帶給我們的，不只是活得更久，更是活得更好、更精采！