《專注力協定》Indistractable

一句話總結：

《專注力協定》這本書深入剖析了現代科技如何分散我們的注意力，影響工作表現和生活品質，並提供了解決問題根源的方法，讓我們成為專注力超群的人！

作者介紹：

本書作者 Nir Eyal 是一位著名的行為設計專家和暢銷書作家。他曾在史丹佛大學和賓州大學教授關於行為設計和心理學的課程。Nir Eyal 的著作聚焦在如何利用行為心理學，設計出能夠吸引用戶、改變用戶行為的產品。他的另一本暢銷書《上癮》（Hooked）探討了如何打造用戶無法抗拒的產品。而在《專注力協定》一書中，他則是從另一個角度切入，教導讀者如何擺脫科技和社群媒體的干擾，專注在真正重要的事情上。

重點啟發：

1. 干擾源自內心

我們常常將專注力不足的問題歸咎於手機和其他電子設備，但其實真正的干擾根源是來自我們內心的情緒觸發。與其怪罪外在的干擾，不如學會辨識內在的負面情緒，例如焦慮、憤怒、無聊等，才能真正擺脫干擾的困擾。

2. 時間區塊法

要成功達成目標，縝密的時間規劃不可或缺。「時間區塊法」是個實用的時間管理技巧，將一週的時間切割成不同的區塊，分別安排要完成的任務，並在該時段內全心投入，避免任何干擾。這個方法雖然不保證百分之百完成所有任務，但至少能讓你積極嘗試，養成固定工作的好習慣。

3. 自我約定

作者發現一個強而有力的自我約束方式，就是和自己立下契約！雖然有時候會讓人覺得不太舒服，但只要信守承諾，任務就能成功完成。契約的內容可以是，如果你偏離軌道、錯過健身課程、或整天渾渾噩噩沒工作，就要罰自己燒掉一張 100 元鈔票。你也可以找學習夥伴互相監督，因為大家一起立下的承諾，比自己默默在心中許下的諾言更能激勵人堅持到底。

個人評價：

《專注力協定》是一本富有洞見的書，深入剖析了科技和拖延對我們生活的負面影響。書中不只提供了實用的建議，例如整理桌面和信箱等小改變，更教導我們優化工作方式、平衡生活、對抗干擾等策略。我覺得最有啟發的是「時間區塊法」和「自我約定」這兩個觀念，讓我重新審視自己的時間運用，並下定決心要做個專注力超群的人！

特別推薦《專注力協定》給：

– 想要學習如何善用時間的上班族

– 無法專注學習的大學生

– 希望以身作則，教導孩子專注力的父母

Ed的話：

《專注力協定》一書中的觀念和企業經營中的「策略制定」（Strategize）不謀而合。書中強調要成功達成目標，必須採取縝密的時間規劃，這就如同企業在進行策略規劃時，需要審慎評估內外在環境，並據此擬定明確的行動方案。此外，「自我約定」的概念也能運用在個人成長中，藉由設定目標、訂定獎懲規則，激勵自己不斷精進，邁向理想中的自我。總的來說，《專注力協定》提供了許多寶貴的觀點，值得企業經營者和個人成長者參考，學習如何在紛擾的世界中保持專注，實現自己的目標和理想。