《寬容, 讓自己更好》Self-Compassion

一句話總結：

《寬容, 讓自己更好》這本書教導你善待自己的藝術，找出是什麼導致你總是苛責自己、這如何負面地影響你的人生，以及你可以用更健康、更富同情心的方式與自己相處。

作者介紹：

克莉絲汀．聶夫博士是德州大學奧斯汀分校的教育心理學副教授，她的研究聚焦在自我慈悲、自尊、以及正念。聶夫博士是「自我慈悲中心」的創辦人，致力於將自我慈悲的概念推廣到世界各地。她的暢銷書《寬容, 讓自己更好》被翻譯成近40種語言，廣受讀者歡迎。

重點啟發：

童年陰影，自我批評的根源

你對自己太嚴格了嗎？這很可能源自於童年的創傷經驗。研究顯示，若父母在孩提時期對你特別挑剔，你長大後也容易對自己百般挑剔。試想：一個依賴父母指引的孩子，若時常面對父母的責難，久而久之就會形成一種不健康的自我認知 – 我不值得被愛，除非我表現完美。於是，在父母開口責備之前，孩子就會先自我批評。漸漸地，即使犯了一點小錯，也會習慣性地嚴厲對待自己。

換位思考，啟動自我慈悲之心

若要學會自我慈悲，不妨先想像：假如你最好的朋友在寒冬中不小心滑倒，你會如何回應？我們往往對朋友的遭遇感同身受，主動表達關心、伸出援手。但面對自己的困境時，我們卻常常反應冷淡，甚至惱羞成怒、自我指責。其實，我們大可以像善待朋友一樣善待自己，這就是自我慈悲。與其急於分析犯錯的原因，不如誠實面對內心的感受，像安慰喪親的朋友那樣安慰自己，給自己一個溫暖的擁抱。

心靈距離，自我慈悲的關鍵

自我慈悲說來容易，實踐起來卻有些彆扭。這是因為我們必須同時扮演施與和接受慈悲的角色。若要精通自我慈悲，關鍵是在自己與痛苦之間拉開一段心靈距離。就像你不會親身感受摔倒朋友的疼痛，卻能設身處地感同身受；你要學會同理自己的苦痛，但不要被苦痛定義。正念冥想就是在練習這種心靈距離：讓情緒自然流動，像旁觀者般靜觀其變，體驗挫折和失望，卻不被它們吞噬。

個人評價：

我認為《寬容, 讓自己更好》是一本不可多得的好書！在這個大家都把自己逼到極限、精神疾病盛行的時代，我們更需要學習自我慈悲。聶夫博士以淺顯易懂的方式，闡述了自我慈悲的重要性，提供了一套實用的方法，幫助讀者走出自我批評的陰霾，與自己和解，活得更自在、更快樂。這本書帶給我很多啟發，我誠摯推薦給每一個渴望內心平靜的人。

特別推薦《寬容, 讓自己更好》給誰：

我特別推薦這本書給三類人。第一類是曾遭受創傷，至今仍在復原路上的人；第二類是凡事力求完美，卻總是對自己不滿意的人；第三類是所有渴望與自己和平共處、熱愛生命的人。如果你屬於以上任何一類，這本書都值得你閱讀。

Ed的話：

自我慈悲的概念與「自我提升」的SCALE法則不謀而合。當我們學會自我慈悲，就能更有策略地實現人生目標(Strategize)，因為我們不再被自我懷疑束縛，能更勇敢地追求夢想。自我慈悲讓我們接納自己的不完美，在創新的路上無後顧之憂(Create)。當我們善待自己時，就有更多能量投入在優化工作流程(Automate)、充分運用資源(Leverage)、精進自我(Enhance)。總而言之，自我慈悲是通往自我成長和企業成功的必經之路。願每個人都能找到內心的慈悲，活出最好的自己！