《如何改變》How To Change

一句話總結：

《如何改變》這本書深入剖析了我們在追求目標和自我提升過程中所面臨的各種障礙，並提供了許多科學實證的方法來克服這些障礙，包括如何戰勝拖延症、懶惰等常見的生產力殺手和生活困擾。

作者介紹：

作者凱西·米爾克曼(Katy Milkman)是沃頓商學院的教授，專門研究行為科學和決策制定。她的研究成果發表在許多頂尖學術期刊上，並且經常受邀在各大媒體上分享她的見解，是行為改變領域的權威專家。

重點啟發：

1. 把握「新的開始」的力量

新的一年、生日、新學期、週一……這些時間點都代表了「新的開始」，能為我們提供一個全新的視角，拉開與過去未達成目標的距離。善用這股「新的開始」的動力，為改變創造良機。但也要留意某些「新的開始」（如假期結束）可能會擾亂既有的目標達成進度。

2. 以「捆綁誘惑」和「遊戲化」對抗衝動

我們常常受到「現在偏誤」的影響，傾向於尋求即時的愉悅感而忽視了長遠目標。作者建議可以用「捆綁誘惑」的方式，把具挑戰性的任務與愉悅的活動結合在一起（如在跑步機上看最愛的節目）。另外也可以把現實生活中的任務「遊戲化」，增添遊戲元素來提高樂趣。

3. 對抗拖延症的利器

拖延症是大家都會面臨的問題。作者提供了幾個實用的對策：設置「承諾裝置」，用事先設定的限制來約束自己的行為（如在工作時間屏蔽干擾性的App）；或是向他人公開宣示自己的目標，善用「不想被others看到失敗」的心理，督促自己努力。

個人評價：

我覺得這本書提供了許多深具洞見且實用的行為改變策略。作者不僅從心理學和行為經濟學的角度切入，還輔以大量的研究數據和案例，讓這些策略更有說服力。書中也分享了許多作者自己和身邊人運用這些方法的例子，閲讀起來親切而有共鳴。這本書幫助我審視了自己在追求目標過程中常犯的思維和行為模式，並從中獲得了不少啟發。

特別推薦《如何改變》給誰：

我特別推薦這本書給那些想要提升自己、卻老是無法達成目標的人。無論你是想要培養好習慣的青少年，還是飽受拖延症之苦、渴望有所突破的中年人，這本書都能為你提供切實可行的科學方法。如果你曾經懷疑過自己是否有能力做出改變，這本書將會重燃你心中的希望之光。

Ed的話：

這本書所傳遞的許多理念，都與SCALE模型中的「自動化」（Automate）高度相關。作者所提倡的「承諾裝置」，本質上就是一種將理想行為「自動化」的方式，透過預先設定的規則來限制自己的選擇空間，降低做出不理想決策的可能性。而「捆綁誘惑」和「遊戲化」的策略，則是把原本枯燥乏味的任務變得更有吸引力，減少了啟動任務時所需的心力，提高了「自動化」執行的成功率。總的來說，《如何改變》這本書啟發我們用創新的思維，來打造更有利於推動改變的環境，進而事半功倍地實現自我成長和突破。