《如何停止胡思亂想：做一個快樂的人》The Worry-Free Mind

一句話總結：

《如何停止胡思亂想：做一個快樂的人》這本書透過找出焦慮的根源，以及教導讀者重新掌控思考模式的步驟，幫助讀者擺脫各種焦慮的枷鎖，重拾心理健康。

作者介紹：

這本書的作者是心理學家夫妻檔卡羅爾・克肖（Carol Kershaw）和比爾・韋德（Bill Wade）。他們擁有多年的臨床經驗，專門研究如何訓練大腦停止過度憂慮。兩位作者將他們的專業知識和實用建議集結成書，期望能幫助更多飽受焦慮困擾的現代人，重新享受生活，邁向更正面積極的人生軌道。

重點啟發：

1.探索五種腦波頻率，冥想助你常駐平靜頻道

我們的大腦有五種頻率的腦波，就像腳踏車有五個檔位一樣。從最慢的δ波到最快的γ波，每種頻率反映了當下的身心狀態。當我們陷入憂慮的漩渦時，通常會卡在β波，難以放鬆。而研究顯示，冥想能幫助大腦回到α波的平靜狀態。透過練習清空雜念，我們可以減少憂慮的頻率，更好地掌控自己的情緒。

2.漫步在大自然中，以積極眼光看待未來

憂心忡忡會削弱我們理性思考的能力。研究發現，焦慮的人腦中，右腦的血流量較高，遠離了理性思考的左腦。而散步屬於雙側運動，能促進左右腦的協調運作，幫助我們重拾清晰的思路，擺脫非理性的悲觀想法。此外，想像未來時，若總是充滿憂慮和恐懼，不如試著轉念，以積極正面的態度期待美好的可能性，提高獲得幸福快樂的機率。

3.透過自我提問找出憂慮根源，尋求解決之道

要打破憂慮的循環，我們可以學習「神經重塑」，改變對特定情境的想法。首先，透過自我提問，找出引發憂慮的事物；接著，察覺憂慮帶來的身體不適；然後，思考擺脫不適感的必要條件。最後，試著將注意力轉移到好奇、欲望、關懷或玩樂等正面情緒上，藉此舒緩憂慮帶來的緊繃感。

個人評價：

我覺得《如何停止胡思亂想：做一個快樂的人》提供了許多深具洞見又簡單易行的方法，幫助現代人面對焦慮的挑戰。尤其在COVID-19疫情的當下，憂心忡忡幾乎成了常態，這本書的建議顯得格外受用。我很喜歡作者提倡的積極樂觀態度，鼓勵大家用正面的想法取代負面的憂慮，為人生帶來更多希望和可能性。

特別推薦《如何停止胡思亂想：做一個快樂的人》給誰：

我特別推薦這本書給飽受焦慮折磨的上班族，總覺得陷入恐懼漩渦無法自拔的青少年以及所有為各種事情憂心忡忡的人。這本書的智慧結晶，必能為你指引一條走出焦慮迷宮的明路。

Ed的話：

從策略制定（Strategize）的角度來看，這本書提供了一套完整的自我探索和思維訓練策略，幫助讀者釐清焦慮的成因，並透過調整腦波、轉換心態等具體方法，一步步找回內心的平靜與自信。我認為，這樣的策略不僅適用於個人成長，對於企業經營也有一定的啟發。畢竟，唯有擁有健康的身心，領導者才能在變幻莫測的商場中運籌帷幄，帶領團隊創造佳績。總的來說，《如何停止胡思亂想：做一個快樂的人》是一本兼具理論深度和實用性的好書，值得每個渴望跳脫焦慮枷鎖的現代人細細品讀。