《如何不去擔憂》How Not To Worry

一句話總結：

這本書教導我們如何透過認識大腦原始的情緒求生本能，以及提供一個簡單有效的路線圖，來放下焦慮，過著無壓力的生活。

作者介紹：

保羅・麥基(Paul McGee)是一位著名的激勵演說家和作家，他曾在英國和愛爾蘭的各大企業演講，啟發了無數的聽眾。他還撰寫了多本暢銷書，包括《自信的藝術》和《SUMO：關掉你內心的否定聲音》等。

這本書帶給我三個重要的啟發：

1. 及時阻止焦慮的惡性循環

憂慮會迅速累積並失控，如果你允許它們這麼做的話。關鍵是要「在情況惡化前阻止」。這說起來容易做起來難，因為憂慮的思考模式會導致焦慮，並迅速觸發身體的求生機制，造成呼吸急促、胸悶、心跳加速、瞳孔放大等生理反應。憂慮成了焦慮和壓力的原因和結果，形成一種反饋循環。長期陷入這種循環，會影響健康和生活品質，損害免疫系統，讓人更容易生病，還會降低性慾。當你不斷沉溺於最壞情況的想像時，就很難真正享受生活、活在當下。

2. 區分毫無根據和合理的憂慮

與其屈服於憂慮帶來的壓力和焦慮，不如採取更積極的態度，正面迎戰憂慮！憂慮涵蓋了很廣泛的範圍，我們可以仔細觀察，試著將荒謬的憂慮和更合理的思考模式區分開來。透過辨別那些太過誇張而不值得考慮的憂慮，我們就能開始處理其他憂慮。最好的方法是先反思每個憂慮的根本原因。「歷史性憂慮」反映了過去的不好記憶或經歷；「歇斯底里的憂慮」則完全不合理，是對被鯊魚吃掉、閃電襲擊或飛機失事等不太可能發生的情況的擔心，可以透過查看證據來克服；「有幫助的憂慮」最理性，基於真實的問題，可以透過提前計畫來克服。

3. 專注於你能掌控的事物

不要讓任何人告訴你，這個世界不在你的掌控之中。我們顯然無法控制一切，但你能掌控的事物比你想像的要多得多。找出你有影響力的事物，從那裡開始集中精力。正如史蒂芬・柯維(Stephen Covey)在暢銷書《高效能人士的七個習慣》中所說，問題不在於憂慮本身，而在於太多人憂慮他們無法控制的事情。擔心大規模槍擊事件和準備ppt的報告，這兩者有很大的區別。有些憂慮可以解決和準備，有些則不能。

個人評價：

我認為這本書充滿了很棒且易於應用的建議。大多數的技巧都非常簡單和合乎邏輯，提醒我們應該掌控那些我們能夠掌控的事物，順其自然地面對那些發生在我們身上的事情──乘風破浪地度過生活的種種考驗。這本書帶給我的收穫超乎預期。

特別推薦《如何不去擔憂》給誰：

我想要推薦給那些害怕離家生活的大一新生、剛升職為團隊領導的業務主管，以及任何對世界末日感到恐懼的人。

Ed有話説：

我想將這本書的概念與個人成長做連結，特別是E（增強）的概念。這本書教導我們如何透過小小的改變，增強我們面對憂慮和壓力的能力，從而過上更快樂、更無憂無慮的生活。作者提供了一個實用的路線圖，幫助我們認清憂慮的本質，區分毫無意義和合理的憂慮，專注於我們能夠掌控的事物。透過這些方法，我們可以增強自己的心理韌性，更從容地面對生活中的種種挑戰。這本書為我們提供了一個全新的視角，讓我們重新審視自己的憂慮習慣，找到走出憂慮泥沼的出路。