《大腦重組》Rewire

一句話總結：

《大腦重組》這本書解釋了我們為什麼會一再陷入成癮和自毀行為的迴圈，大腦是如何合理化這些行為的，以及如何透過提升正念和自律來打破壞習慣。

作者介紹：

理查德·奧康納 (Richard O’Connor) 博士是一位心理治療師，他在成癮、憂鬱和精神疾病領域工作了超過20年。他認為自己在40多歲和20多歲時與憂鬱症的掙扎（他的母親在他15歲時自殺），讓他對這個議題有獨特而深刻的見解，而他也在這本書中分享了這些洞見。

重點啟發：

意識與潛意識之爭

影響我們行為的有兩個自我——有意識的自我和自動化的自我。有意識的自我仰賴理性思考，而自動化的自我則主導著我們的壞習慣。要打破壞習慣，我們可以強化有意識的自我或是訓練自動化的自我停止犯錯，長遠來看，訓練自動化的自我會是比較省力的方法。

壓抑情緒的禍害

壓抑情緒可能會導致自毀行為。情緒本身沒有對錯之分，試圖用理性篩選情緒，會在有意識和自動化的自我之間製造溝通鴻溝。若一味壓抑情緒，最終可能會透過自毀行為宣洩出來。

實踐打破壞習慣

我們可以透過”假裝直到成真”和正念練習，來著手打破壞習慣。”假裝直到成真”強調即使一時做不到，也要全心投入努力改變。正念冥想則能提升覺察力，讓我們更能察覺自己何時即將做出壞習慣。

個人評價：

我覺得這本書有點像是《消極情緒的力量》，它闡明了並非所有不想要的行為都是不好的，也深入探討了我們為何會養成這些行為。我認為打破壞習慣的方法因人、因時、因地而異，但了解根本原因和基本原理很重要，如此才不會在成癮的滑坡上越滑越深。這本書雖然篇幅不長，卻資訊豐富、洞見深刻，我非常推薦！

特別推薦《大腦重組》給以下幾種人：

常因為害羞或與眾不同而受欺凌卻不太為自己辯護的年輕人、因為總是嘗試卻又做出錯誤選擇而對自己的運動習慣感到沮喪的上班族與某個特定壞習慣抗爭超過一年的所有人。

Ed的話：

這本書讓我聯想到SCALE理論中的E，也就是Enhance（增強）。透過正念練習來增強自我覺察，進而打破壞習慣，和SCALE的精神不謀而合。此外，”假裝直到成真”的策略，某種程度上也呼應了Strategize（擬定策略）和Leverage（善加利用）的概念。雖然養成好習慣的過程艱辛，但只要懂得運用這些策略和技巧，相信終能成功重組大腦、活出不一樣的人生！