《善待自己，即便你不完美》The Kindness Method

一句話總結：

《善待自己，即便你不完美》這本書教導我們，透過自我同理和理解，比起嚴厲責備自己，更能輕鬆養成好習慣。作者分享她身為成癮治療師的個人經驗，展示自尊是行為改變的真正關鍵。

作者介紹：

《善待自己，即便你不完美》的作者夏魯・艾扎迪（Shahroo Izadi）是一位成癮治療專家，她幫助無數人做出改變，並更深入地了解自己。在這本暢銷書中，她提供實用的練習，幫助任何人建立並維持改變。

重點啟發：

自我慈悲是關鍵

想要創造持久的改變，自我慈悲和維持一個無批判的區域是至關重要的。伊扎迪發現，當她開始無條件地善待自己時，不僅體重下降得更快，生活的各個方面也都得到改善。支持團體之所以如此有幫助，就是因為它提供一個可以誠實面對自己、不被評判的安全空間。

檢視過去的經驗

改變的第一步是檢視過去哪些方法奏效，哪些無效。回想一次全神貫注、達成不易目標的經驗，畫出思維導圖，寫下當時的情境、感受和有用的具體做法，從中找出適合自己的模式。另外也畫出「什麼沒用」和「為何至今沒改變」，深入了解行為對生活的負面影響，以及改變的阻礙。

循序漸進制定計畫

擬定計畫時切記要循序漸進、腳踏實地。許多人一開始就訂下極端目標，但過於嚴苛反而容易氣餒放棄。當目標務實合理，每一步都能達成預期，就能對自己感到驕傲，從而獲得繼續前進的動力。最後，列出值得驕傲的事，決定如何逐步改變，讓生活更接近理想。

個人評價：

身為一個總是對自己太嚴厲的人，《善待自己，即便你不完美》帶給我很大的啟發。我十分喜歡這類書籍帶來的感受，它們讓我認識到，儘管有缺點，我仍然可以快樂充實地生活。作者提出的實用方法切中要害，讓人在自我提升的路上不再孤單無助。

特別推薦《善待自己，即便你不完美》給誰：

我會特別推薦《善待自己，即便你不完美》給那些想要減重卻屢戰屢敗的中年人、想要戒除酒癮的2年輕人，以及任何想要用更好、更實際的方式養成好習慣的人。

Ed的話：

《善待自己，即便你不完美》中的概念跟「策略制定」可以產生連結。無論是企業經營還是個人成長，都需要一個務實有效的策略。就像書中所說，改變的計畫要循序漸進、腳踏實地。一步一腳印地前進，每個小目標都達成，積少成多，最終定能成就大業。此外，過程中的自我慈悲和理解也不可或缺。正視缺點，但不嚴厲責備，相信只要堅持，終會抵達理想的彼岸。