《史丹佛大學的情緒修復運動課》The Joy Of Movement

一句話總結：

《史丹佛大學的情緒修復運動課》這本書透過科學角度，告訴你為什麼運動對身心健康有益，也說明人體天生就喜歡運動。這本書正是你需要的動力泉源，讓你更樂於經常運動。

作者介紹：

本書作者凱利・麥高尼格（Kelly McGonigal）是一位健康心理學家，同時也是暢銷書作家。她在史丹佛大學教授心理學課程多年，研究領域涵蓋壓力管理、意志力、正念冥想等議題。麥高尼格博士的TED演講「壓力也是你的朋友」點閱率超過2千萬次，她的著作《輕鬆駕馭意志力》、《使丹佛大學的自我改變課》等都榮登《紐約時報》暢銷書榜。

重點啟發：

運動帶來的喜悅感，可抵禦憂鬱、焦慮

我們都聽過「跑者的愉悅感」，但你可能不知道，其實早在1885年就有蘇格蘭哲學家亞歷山大・貝恩提出類似的概念。他將這種愉悅的狀態比喻為一種精神體驗。運動時大腦會釋放一種叫做「內啡肽」的物質，它可以減輕疼痛、改善情緒，還會刺激多巴胺等正向神經傳導物質的分泌。這些物質的作用就像是大麻帶來的效果，但運動不會上癮，反而能預防憂鬱、焦慮等心理疾病。科學研究也證實，運動後人會更願意與他人合作、更慷慨大方。

運動與藥物帶來的快感相似，卻沒有負面影響

運動會上癮，其實是因為它會啟動大腦的獎賞機制，這一點與古柯鹼、海洛因等毒品的作用機制類似。1960年代，研究人員在尋找長期運動的受試者時，遇到很大困難，因為這些人實在太熱愛運動了，捨不得為了實驗而停止鍛鍊。即使成功說服他們參與，許多人還是偷偷運動。運動成癮的人如果戒斷，也會出現焦慮、失眠等症狀。但運動成癮跟藥物成癮的時間不一樣，需要長達6週、每週4次的運動習慣，人們才會真正愛上運動，養成運動習慣。

聽音樂讓你在運動時達到巔峰表現

我自己在晨跑時發現，當我最愛的歌曲響起，我的配速會比其他時候都快。原來這是有科學根據的，聽讓你感到振奮的音樂，確實能讓你在運動時表現更好。衣索比亞長跑選手海爾・格布瑞拉西曾經說服比賽主辦單位播放他最喜歡的勵志歌曲，結果他在那場比賽中跑出驚人的成績，可以說是靠「禁藥」贏得冠軍。科學研究發現，聽音樂運動時人會消耗較少的氧氣。舉例來說，有高血壓問題的人在聽他們最愛的歌曲時，在心血管壓力測試中可以多撐51秒。專家建議運動時聽歌詞包含「努力」、「前進」、「奔跑」等字眼，節奏最好在每分鐘120到140拍的歌曲。

個人評價：

我深深被這本書吸引住了，因為我最近正好覺得運動有點提不起勁。《史丹佛大學的情緒修復運動課》出現在此時此刻，對我來說簡直是完美的。這本充滿驚喜的好書，點燃了我立刻起身運動的熱情！我喜歡書中引用的所有科學研究，它們說服力十足地證明運動的重要性。現在我渾身躍躍欲試，等不及要去運動一番！

特別推薦《史丹佛大學的情緒修復運動課》給誰：

推薦給覺得沒人真的喜歡運動、大家都只是不得不做的年輕人；

推薦給整天在辦公室坐著、想要一些靈感來激勵自己多動一動的上班族；

推薦給任何想要一堆科學理由來開始多運動的人！

Ed的話：

《史丹佛大學的情緒修復運動課》這本書讓我聯想到SCALE法則中的E，也就是「增強」（Enhance）。運動能增強我們的身心健康，讓生活品質更好。當你覺得自己缺乏活力、工作或生活不如意時，不妨試試運動。它會讓你的意志力更堅定，面對挑戰時更有勇氣，人際關係也會更融洽。運動的好處實在太多了，值得我們把它當成一種享受，而不是負擔。閱讀這本書時，我有一種「原來運動這麼棒，我怎麼現在才知道」的感覺。我相信你讀了也會有同感，還等什麼，趕快去運動吧！