《原子習慣》Atomic Habits

一句話總結：

《原子習慣》是一本引人入勝的習慣指南，透過四個步驟，教導我們如何打破壞習慣、養成好習慣，讓看似微不足道的日常習慣，累積成巨大的正面改變。

作者介紹：

作者詹姆斯・克利爾（James Clear）是一位廣受歡迎的習慣研究者，透過他的部落格 JamesClear.com，觸及數百萬人。他的第一本書《原子習慣》迅速成為《紐約時報》暢銷書，成為習慣主題的權威指南。值得一提的是，克利爾在高中時曾被一根鬆脫的球棒打中臉部，導致嚴重受傷。為了重返棒球生涯，他別無選擇，只能依靠小小進步的力量。在大學時期，他慢慢累積好習慣，最終成為 33 位全美學術隊球員之一，令人讚嘆不已！

重點啟發：

1.習慣的四步驟模式

每當我們執行一個習慣時，都會經歷四個步驟：提示、渴望、反應、獎賞。提示是暗示有獎賞可以獲得的一段資訊，例如聞到餅乾的香味或等待點亮的黑暗房間。渴望是為了獲得獎賞而改變某些事物的動機，例如品嚐美味的餅乾或能夠看見東西。反應是為了獲得獎賞而需要採取的任何想法或行動。獎賞是從改變中獲得的滿足感，以及是否再次這樣做的教訓。

2.養成好習慣的四大法則

詹姆斯提出了四個行為改變法則，分別對應習慣迴圈的四個部分。第一，讓它變得明顯，例如把水果放在冰箱最顯眼的地方。第二，讓它變得有吸引力，從你最喜歡的水果開始，這樣當你看到時就會真的想吃。第三，讓它變得簡單，選擇容易剝皮的水果，如香蕉和蘋果。第四，讓它變得令人滿意，如果你喜歡選擇的水果，你會愛上吃它的感覺，並感到更健康。相反地，讓壞習慣變得隱蔽、沒吸引力、困難和不令人滿意。

3.習慣追蹤器

習慣追蹤器是一種有趣且簡單的方式，可以確保你堅持新的行為。這個想法很簡單：你記錄所有想要建立或放棄的行為，並在每天結束時標記哪些成功了。這份記錄可以是一張紙、一本日記、一個日曆，或是一個數位工具，如應用程式。這個策略有時被稱為「賽恩斐德生產力秘訣」。據說喜劇演員賈瑞・賽恩斐德每天想到一個笑話時，就會在日曆上畫一個大大的「X」。很快地，他的目標就是不要打斷這個練習。這是一個簡單但有效的策略，可以幫助你養成好習慣。

個人評價：

我認為《原子習慣》是一本引人入勝、完整、有趣、易懂的習慣科學寶典。當我們想要改變行為時，都需要找出適合自己的方法。不過，我們都應該先嘗試一些科學證實有效的策略。這本書提供了這些策略的精華。如果你想學習習慣科學，我強烈建議你把這本書列為首選。

特別推薦《原子習慣》給誰：

想在大學成為職業選手的 高中運動員、努力在運動中找時間的過勞創意工作者，以及任何從未列出習慣清單的人。

Ed有話説：

《原子習慣》一書中提到的概念，與企業經營或個人成長中的 S.C.A.L.E. 法則不謀而合。其中，「讓它變得明顯、有吸引力、簡單、令人滿意」的四大法則，正好呼應了 S.C.A.L.E. 中的「E – 增強（Enhance）」。透過這四大法則，我們可以增強好習慣的力量，同時削弱壞習慣的影響力。此外，「習慣追蹤器」的概念也與「A – 自動化（Automate）」相呼應。藉由自動化記錄和追蹤習慣的過程，我們更能確保自己不會偏離軌道。總的來說，《原子習慣》提供了許多實用的觀點和方法，值得企業經營者和個人成長者參考，用以打造良好習慣，邁向成功之路。