《佛陀的大腦》Buddha’s Brain

一句話總結:

《佛陀的大腦》這本書透過神經科學的最新發現,解釋了為什麼偉大的思想領袖們能夠改變自己的大腦,並教導我們如何運用心智的力量,成為更正向、有韌性、正念且快樂的人。

作者介紹:

作者 Rick Hanson 是一位著名的心理學家和佛學老師。他擁有加州大學柏克萊分校的臨床心理學博士學位,並且是「威斯康星麥迪遜分校健康情緒實驗室」的創辦人之一。Hanson 博士的研究專注於正向心理學、正念冥想與佛法,他的著作《佛陀的大腦》被譽為是一本將古老智慧與現代科學完美結合的佳作。

重點啟發:

1.停止傷害自己,別再鑽牛角尖

生活中難免會遇到令人痛苦的事,就像被飛鏢射中一樣,這是無可避免的。但是,我們往往會不斷重複這些痛苦,猶如朝自己再射一支飛鏢,反覆折磨自己。與其這樣,不如學習接受痛苦,做該做的事來療傷,然後繼續生活,別讓這些事佔據你的心神。就像一段失敗的感情,與其糾結好幾個月,不如接受事實,往前看。

2.藉由練習鎮定,擺脫無止盡的慾望追逐

「保持鎮定」並不是要我們壓抑情緒,而是讓自己好好感受那些情緒,卻不過度沉溺其中。當你感到特別開心或難過時,不妨試著專注在那份感受上 20 到 30 秒鐘。讓它沉澱下來,同時告訴自己現在這樣就很好,不需要立刻追逐下一個目標。藉由這樣的練習,我們能學會享受當下,不再總是活在慾望的漩渦中。

3.別把自我認同建立在太多事物上,減輕痛苦

我們常說「我的」筆電、「我的」毛衣,把自己和許多事物畫上等號。可是世界上的一切終會消逝,執著的愈多,感到失落的機會就愈多。試著在生活中簡化物品,你會發現用到「我的」的頻率變少了,面對的痛苦也隨之減輕。不妨想像自己從高處俯視,然後慢慢拉遠,你會發現自己只是浩瀚宇宙中的一個小點,別把身份認同建立在太多事物上。

個人評價:

《佛陀的大腦》是一本融合科學與實用建議的好書,我從中學到許多提升幸福感的方法。作者舉了很多例子,清楚地說明冥想並非唯一的選擇,還有許多簡單可行的練習,幫助我們活在當下、減輕執著。這些觀點讓我醍醐灌頂,書中也附上練習指南,是一趟啟發性的心靈之旅。

特別推薦《佛陀的大腦》給誰:

我特別推薦這本書給容易鑽牛角尖的人、總覺得現狀不夠好的人,以及擁有太多物品的人。無論你是運動員、家庭主婦,還是成天抱著好幾支手機的人,這本書都能帶給你醍醐灌頂的啟發,學會用不同的視角看世界,過更自在的人生。

Ed有話説:

《佛陀的大腦》提到的觀念,能與 SCALE 法則中的 E(Enhance,增強)連結。這本書教導我們增強內在的心靈力量,學會放下,活在當下。無論是企業經營或個人成長,唯有放下對結果的執念,才能真正發揮潛力,提升表現。書中所說的正念練習,正是幫助我們增強內在平靜、定力和幸福感的有效方法。藉由這些練習,我們能以更開放的心胸面對人生的起起伏伏,在逆境中保持從容,在順境時謙虛不忘初心。這樣的心態,無疑能為我們的工作和生活帶來正面影響。