《一念之轉》Loving What Is

一句話總結：

這本書的主旨就是：運用四個簡單的問題，扭轉負面思想，改變你對事件和人的反應方式，終結自己的痛苦，愛上現實的本來面目。

作者介紹：

作者拜倫．凱蒂(Byron Katie)曾經歷了長達十年的憤怒、焦慮和抑鬱。43歲那年，她一覺醒來，頓悟到只要她不相信自己的想法，就不會受苦。剩下的就是活著的喜悅和感恩。從那時起，她教導人們她稱之為「功課」的過程。三十多年來，她已經教導了數百萬人，而今天，我想與大家分享她的智慧。

這本書帶給我的三大重要啟發：

1. 轉念之間，壓力頓消

我們談論壓力時，通常會說「這個專案讓我很有壓力」，或是「傑森為了下週我們要參加的活動，壓力很大」。但是，這種說法有個致命缺陷：它把責任歸咎於其他人和外在事件。事實上，壓力並非由那些事物本身產生，而是在於我們如何在腦中處理這些事。是我們對事情的詮釋，導致我們感到有壓力，而非事情本身。如果我們改變詮釋方式，也就能改變對壓力的定義！

凱蒂的「功課」方法，透過四個簡單的問題，幫助我們轉變觀點。當你有個讓人感到有壓力的想法時，請寫下來，然後逐一回答以下問題：這個想法是真的嗎？你能確定嗎？當你相信這個想法時，你有什麼反應？如果你沒有這個想法，世界會是什麼樣子？當你開始深入探究，多數負面想法很快就會土崩瓦解，接著你就能把它們顛倒過來，從字面上來說。

2. 顛覆想法，豁然開朗

在你用這四個問題徹底審視自己的想法後，就是凱蒂所說的「逆轉」時刻了。用不同方式將原本的想法顛倒過來，觀察每種說法帶給你什麼感受。比方說，「彼得不可靠」這個想法，可能變成「我不可靠嗎？」、「彼得對朋友可靠，為什麼對我就不可靠？」或「彼得認為我不可靠嗎？」諸如此類。

面對所有這些選項，你的感受和反應會大不相同，這很正常！仔細考慮所有選項，跟隨直覺告訴你什麼才是對的。逆轉想法永遠不會給你一個正確答案，而是提供更多思考的可能性。你甚至可以針對那些特別有感覺的選項，再次回答那四個問題。

3. 接受現實，怨天尤人無濟於事

天氣經常是很好的開場白。它是中性的、一直都在、每個人都得面對它、沒有人能做什麼改變它。不過，它也是識別愛抱怨的人的好方法，因為抱怨天氣的人，往往也會抱怨許多其他他們無法控制的事情。抱怨的價值永遠是零。每個人都有問題，大多數人不關心你的問題。對著空氣發牢騷不會改變任何事情。你不能靠沮喪來改變現實。除非你用那股力量去做點什麼，否則你的沮喪毫無用處。不要試圖改變你無法控制的現實，要在其中找到自己的位置，盡你所能。那才是讓你快樂的方法。

個人評價：

我個人非常欣賞凱蒂的方法，因為它簡單明瞭，沒有太多複雜的東西。就是四個問題，加上大量的思考，如此而已。這真的是快速釐清思緒的好方法。所以如果你感到沮喪、焦慮或抑鬱，不妨試試《一念之轉》這本書。

特別推薦《一念之轉》給哪些人：

我特別推薦這本書給那些覺得婚姻破裂而鬱鬱寡歡的主婦；對合作夥伴非常失望的律師；以及每次看到下雨就心情不好的人。

Ed的話：

我想談談這本書與個人成長中「充分利用」概念的連結。《一念之轉》教導我們要善用自己的心智資源，不要浪費時間在負面想法和抱怨上。透過提出不同的觀點和視角，我們可以更有效地運用自己的思考能力，超越現有的侷限。這正是「充分利用」的精髓：善用現有資源，發揮最大效益。希望大家都能從這本書中獲得啟發，學會愛上生命的本來面目，活出幸福美好的人生！