《為什麼要睡覺》Why We Sleep

一句話總結：

《為什麼要睡覺》這本書將激勵你獲得更多、更高品質的睡眠，並揭示睡眠不足對個人和社會的種種危害。

作者介紹：

馬修．沃克（Matthew Walker）是加州大學柏克萊分校的神經科學和心理學教授，也是睡眠與神經影像實驗室的主任。他在睡眠研究領域有著傑出的成就和貢獻。

重點啟發：

1.睡眠是健康的基石

沃克教授曾經認為飲食、運動和睡眠是健康的三大支柱，但現在他意識到睡眠才是最重要的基礎。研究顯示，睡眠不足會使患心臟病或死於心臟病的風險增加45％。長期睡眠不足的日本男性勞工，罹患心臟病的機率甚至高出驚人的500％！睡眠不足會導致血壓升高，久而久之就會損傷動脈壁，增加心臟病風險。想要降低血壓、延年益壽，多睡覺可能就是最簡單有效的良方。

2.疲勞駕駛不亞於酒駕

睡眠不足不僅危害自身健康，還可能因疲勞駕駛而危及他人安全。研究顯示，睡眠時間少於7小時，發生車禍的機率大大提高。睡眠不足時，大腦會不自主地進入「微睡眠」狀態，就像斷線的木偶一樣失去對肢體的控制。哪怕只是一兩秒鐘的微睡眠，都足以讓車輛偏離車道、酿成嚴重事故。一項澳洲研究將受試者分為酒駕組和睡眠不足組，結果顯示，睡眠不足19小時的人，其注意力測試成績和酒駕者一樣糟糕。既然酒後駕車如此不負責任，那麼疲勞駕駛又何嘗不是如此呢？

3.改善睡眠的秘訣

沃克教授根據最新研究，提供了一些改善睡眠的秘訣：避免攝入酒精和尼古丁、睡前泡個熱水澡、每天曬曬太陽等。酒精會干擾深度睡眠，尼古丁則會讓人難以入睡；泡澡可以放鬆身心，水溫驟降還會引發睡意；適量日光浴有助於建立規律的睡眠節奏。只要掌握這些訣竅，優質好眠指日可待。

個人評價：

這本書顛覆了我對睡眠的許多認知，讓我意識到睡眠的重要性遠超我的想像。作者引用大量的研究數據和實驗案例，論證嚴謹、深入淺出，令人信服。我尤其認同睡眠是健康的基石這一觀點，因為睡眠對免疫力、記憶力、情緒等各方面都有深遠影響。這本書不僅傳遞了睡眠的科學知識，更是一記警鐘，喚醒現代人對睡眠的重視。

特別推薦《為什麼要睡覺》給誰：

1. 擔心過早離世的中老年心臟病患者，本書能幫助他們找到最有效改善健康的關鍵。

2. 兩頭燒香、自以為能少睡就多幹的年輕創業家，本書能讓他們意識到睡眠不足的嚴重後果。

3. 所有自認為可以靠少睡應付生活的現代人，本書能幫助他們重新審視自己的睡眠習慣。

Ed的話：

從企業經營的角度來看，這本書最能啟發我們在SCALE中的E，也就是增強（Enhance）的概念。一個高績效的團隊，關鍵在於每個成員都能以最佳狀態工作。而睡眠正是維持身心健康、全力以赴的不二法門。身為管理者，我們應該為員工營造一個尊重睡眠的企業文化，鼓勵大家在下班後好好休息，避免加班和睡眠不足成為常態。唯有員工精力充沛，企業的創造力和生產力才能真正得到增強。或許，投資員工的睡眠品質，就是企業成長的一帖良方。